10 oder 15 Minuten pro Tag auf dem Boden zu liegen, ist eine der nützlichsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Hier habe ich für Sie die Vorteile aufgelistet:

• Sie können Sich komplett entspannen
• die Bandscheiben regenerieren sich
• Sie können Ihre maximale Ausdehnung erfahren
• Sie lernen, Ihre Muskelspannung durch Ihre Gedanken zu steuern
• Sie lernen Ihren Körper besser kennen
• Sie nehmen sich Zeit FÜR SICH
• Sie können Ihre Selbstwahrnehmung im Alltag erhöhen

Wie geht das?

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte.

Legen Sie den Kopf auf ein paar Bücher

und zwar so,
dass der Kopf nicht nach hinten kippt

oder der Nacken überstreckt ist.

Winkeln Sie die Beine an, denn damit können Sie Ihre Hüfte so hinlegen, dass auch der untere Rücken entspannen kann. Wenn Sie wollen, können Sie Antirutschsocken anziehen, oder einen Teppichstopp unter die Füße legen. Das ist dann die „Luxusversion“

Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Das ist die bequemste Position, weil dann auch die Schultern besser loslassen können.

Und dann?

• Erlauben Sie Ihrem ganzen Körper sich auf den Boden auszubreiten
• Wenn Sie ein gutes Körperbild haben, dann stellen Sie sich Ihren Körper als Ganzes vor
• Machen Sie sich klar, wo die Gelenke sind und dass alle frei beweglich sind
• Stellen Sie sich vor, wie es wohl wäre, wenn Sie hier und da noch ein bischen loslassen würden
• Sie sollen nichts “tun“. Stellen Sie es sich nur vor(!) und vertrauen Sie darauf, dass das alles ist, was Sie tun müssen. Also nicht überprüfen oder spüren, sondern nur „denken“.
• Wenn Sie also mal geglaubt haben, dass Sie etwas ‘tun’ müssten, um sich zu entspannen, dann ist Ihnen jetzt womöglich klar geworden, dass das nicht funktionieren kann, weil etwas zu ‘tun’ das Gegenteil von ‘loslassen’ ist…

Diese Übung können Sie z.B.  alleine zu Hause oder wo auch immer durchführen um Ihre persönliche “Reset-Taste” zu drücken oder um Energie zu tanken oder auch einfach nur deswegen, weil Sie sich etwas Gutes gönnen wollen.

Tischarbeit

Im Alexander-Technik Unterricht  gibt es diese Übung auch und da heisst sie “Tischarbeit” (weil Sie da auf einem Tisch liegen).

Hier leitet Sie der Alexander-Technik-Lehrer an und demonstriert Ihnen mit seinen Händen einen guten Selbstgebrauch.

Dadurch wird die Übung sehr effektiv und Sie profitieren später immer wieder davon, auch wenn Sie die Übung allein durchführen, weil Sie durch den Unterricht einen neuen Referenzpunkt zu Selbsteinschätzung bekommen haben werden.